Какво не трябва да правим, за да бъдат здрави ставите ни?

Ставите могат да пукат, внезапно да Ви заболят, което може да е свързано с една или друга причина. Какво можете да направите, за да защитите своите стави от развитието на болести, болки или пукане? Работата е там, че има вредни навици, които нанасят вреда върху ставите например специалното пукане на ставите, разтягането им или бягането по неравна повърхност. За да може ставите винаги да са здрави, се препоръчва да се ограничи броят на вредните привички, които могат да влошат здравето им.

Болки в ставите – причини

Ставните болки, ограниченото им движение, болестите, които предизвикват те, влошават качеството на живот на милиони хора. Но какво предизвиква ставната болка? Болката може да възникне по правило заради травма, а също и заради автоимунни заболявания, при които, по неясни причини, организмът възприема своите клетки като чужди и ги атакува, в резултат на което се нарушава тяхната дейност. Към тези заболявания се отнасят ревматоидният артрит, псориатичният артрит и анкилозиращият спондилит.

След 50 годишна възраст болките в ставите са свързани най-вече с дегенеративна артропатия заради износване и влошаване здравето на ставите с течение на времето. Случаите, в които ставните проблеми започват в детството, се срещат рядко (например младежки артрит).

Ставите също може да болят заради възпаления или увреждане на съседна тъкан. Освен това ставната болка може да се появи в резултат на неправилно хранене, тютюнопушене, алкохолизъм. Специалистите казват, че някои продукти могат да предизвикат ставни възпаления, отслабена имунна система. Към тези продукти се отнасят наситените мазнини, продуктите с високо съдържание на пурини, захар. Наситените мазнини се съдържат в червеното месо, млечните и обработените хранителни продукти. Те могат да усилят болката и възпалението при наличието на ставна болест, а пурините могат да предизвикат повишаване нивото на млечна киселина, което е вредно при подагра.

Болестта подагра е свързана с натрупването и увеличаване нивото на млечната киселина в кръвта, кристалите се натрупват около ставите и предизвикват болки. Учените са открили, че прекомерната употреба на сол също може да навреди на ставите. Солта способства увеличаването на възпалителните маркери в организма.

Днес повечето обработени продукти съдържат много сол. Следователно, за да защитите ставите си, е необходимо да използвате по-малко готови обработени храни. Най-добре е да ги замените с пресни (зеленчуци, плодове).

Какво е вредно за ставите? Рискът от развитие на ставни патологии значително се повишава при пушачите и алкохолиците. Учените уточняват, че ревматоидният артрит възниква по-често при тези, които злоупотребяват с алкохол и цигари. Също така тези хора са по-склонни към подагра. Освен това, при някои хора с ревматоиден артрит, алкохолът може да доведе към влошаване на състоянието, до поява на пристъпи (оток на ставите, болка), но всеки случай е индивидуален.

Разбира се, ставните заболявания са сериозно състояние, но при своевременно лечение може се постигне подобряване на състоянието или ремисия. В допълнение към лечението съществуват различни добавки, които могат да подобрят подвижността и здравето. Днес към тези добавки се отнасят глюкозамин, хондроитин, омега-3 мастни киселини, магнезий, витамини С, D и Е. Тук можем да отнесем глюкозамин сулфатът, който способства укрепването на съединителната тъкан, като подпомага структурата да бъде цялостна.

Вредните навици, които влошават състоянието на ставите

Бягането на пътека с твърда повърхност или по грубо трасе създава риск от нарушаване здравословното състояние на ставните структури. За да защитите ставите си, е важно да избирате правилно обувките си, маратонките си. Маратонките трябва да са леки, удобни и да са подходящи за всякакви пътища и горски пътечки. Трябва да се откажете от обувките, които Ви създават дискомфорт или болка в краката след бягане.

Най-често ставите страдат заради ходене по гравиран път, а също и по хлъзгав, което може да доведе дори до счупване (ако паднете). Гледайте внимателно под краката си и избирайте удобни за Вас обувки.

Лятото може да ходите боси по тревата, това е много полезно за ставите и кръвообращението. Избирайте безопасни и лесни маршрути, където няма опасни вредители и замърсявания. Започнете тренировките си първо за 10 минути, а после увеличавайте времето им. Дори и обувките Ви да са удобни, тренировката (бягането) не бива да е с по-голяма продължителност от час и половина.

Освен всичко друго основен проблем за ставите е наднорменото тегло. Всеки излишен килограм на тялото натоварва ставите дори и при ходене, да не говорим за бягане. При излишни 10 кг се повишава натоварването върху глезените, коленете и тазобедрените стави при всяка крачка. Следователно, за да са здрави Вашите стави, трябва да отслабнете до нормалното тегло.

Някои специалисти смятат, че най-полезното физическо натоварване е джогингът, той не вреди на ставите, а дови подобрява тяхното здраве. Освен това този вид бягане помага за горенето на мазнините, ако това е необходимо. Разбира се, при условие че след тренировките не ядете мазно, пица, картофи, сладко.

Джогингът помага да се тренират мускулите, а силните мускули, както знаем, поддържат сухожилията и връзките. Хрущялът при това получава своите необходими питателни вещества в достатъчно количество.

Съветваме Ви да изпълнявате това бягане върху по-мека повърхност, а не върху твърдия асфалт. Може да е по пътеки, трева, като е важно обувките Ви да са подходящи и удобни.

Най-голямата опасност за ставите са неправилните упражнения и движения при спортните тренировки. Също така на състоянието на ставите може да влияе негативно и стресът. Ако сте се записали на фитнес, трябва да разговаряте с треньора си, който ще Ви насочи как правилно и безопасно да се упражнявате.

Йогата подобрява здравето, биополето, но тя може да е опасна за коленните стави. Понякога дори може да се стигне до хирургични операции на коленна става при хора, които се занимават с йога.

Предупреждение: Някои йога упражнения, например за разтягане, могат да създадат сериозно натоварване върху ставите, което води до артрит. Освен това Ви съветваме да не експериментирате с пръстите на ръцете си, като ги опъвате, за да ги пукнете.