Доколкото се знае, здравият гръбнак помага да се движим максимално. Ролята на стойката е много важна, тъй като благодарение на нея централната нервна система поддържа връзка с вътрешните органи. Ако някой от нервите е притиснат от прешлените, останалите органи няма да могат да функционират правилно заради лошото постъпване на кръв. Във връзка с това те няма да се развиват добре, а с течение на времето ще отказват да работят. Тези печални последици може да са предизвикани от лекомисленото отношение към собствения ни гръбнак. Например човек може да се прегърбва; да носи нещо тежко с едната си ръка; да седи, лежи в неправилна поза.

Всички тези фактори конкретно вредят на здравето ни. Вредата се изразява в лоша осанка, затруднено дишане и нарушения в психологичен план. Здравето ни постепенно отстъпва. Започваме да боледуваме по-често и да остаряваме по-рано. Ако искаме да предотвратим тези пагубни последици, които ще се отразят зле на здравето и външния ни вид, трябва регулярно да правим упражнения за осанката си вкъщи.

Как изглежда правилната стойка?

Когато се преместваме от едно място на друго, тялото ни получава тласъци. За да не ни причинява физическа вреда, гръбнакът е извит в областта на врата и пояса напред и на гръдния кош назад. Упражненията за правилна осанка не се правят от всеки, затова много често можем да видим преминаващ мъж с плосък гръб, вдлъбнати гърди и прегърбен с отпуснати рамене. Този външен вид не е особено привлекателен.

При жените структурата на тялото е съвсем различна. Затова техният гръб може да е кръгъл или изпъкнал. Ако жените не правят упражнения за изправяне на стойката, проблемите с гърба може да се разглеждат в следния ред:

• Гръбнакът се извива назад в областта на гърдите, а в кръста липсват всякакви извивки. Заради това се губи равновесие. За да се запази, краката трябва леко да се свият в коленете.
• Вдлъбнато-кръгъл гръб, прилича на въпросителен знак. Краката са разперени настрани и леко сгънати. Брадата е надолу, а коремът виси.

Ако искате лично да разберете какви са физическите Ви недостатъци, може да направите проверка у дома.

Проверка №1. Трябва да застанете в обичайната си поза и да измерите разстоянието между седмия прешлен и лопатките надолу. Ако нямате никакво изкривяване, дължината на двете разстояния ще е еднаква.

Проверка №2. Измервайте разстоянието от върха на едното рамо до другото през гърдите и гърба. Ако разстоянието от страната на гърдите е повече от 90 градуса, резултатът е положителен. В този случай измереното разстояние трябва да е повече, отколкото от това от гърба или поне да е равно на него. Ако показателите са обратни, имате изгърбване, което определено значи, че трябва да правите упражнения за стойката си, за да изправите гръбнака си.

Проверка №3. Главата Ви трябва да е на една линия с гръбначния Ви стълб. Равната стойка предполага приповдигната гръд и изпънат корем. Мускулите са в тонус и дишането е равномерно.

Защо се нарушава стойката?

Когато мускулите на човек са слаби, той не се справя с натоварването при ходене. Също така причина може да е и неправилното положение на тялото. Например сгънатата форма дълго време предизвиква болки в гърба. Трябва да отбележим, че повечето хора се изгърбват нарочно. Ако вземем учениците например, те искат да се различават от повечето си връстници. Затова преходната възраст при някои стимулира скоростта на растежа, което също води към не най-добрите последици. За да се избегне това, на младите хора просто им трябват упражнения за подобряване на стойката. Още една причина за изкривяване на гръбнака са хроничните заболявания. Профилактиката им се провежда с помощта на специални обувки. Ортопедичните обувки помагат да се разпредели балансирано натоварването върху стъпалата.

Като цяло, упражненията за равна стойка са начин за укрепване на гърба и пресата. Ако се упражняваме регулярно, правим мускулите си по-еластични, което ни помага да поправим недостатъците на фигурата си.

Комплекс от занятия

Упражнения към стената

• Стойката към стената ще Ви помогне да проверите дали имате някакви изкривявания на гръбнака или гърбица. Трябва да застанете с гръб към стената, но не трябва да сте обути с обувки. Ако при Вас липсват дефекти в осанката, тилът, раменете, върха на задните Ви части и прасците Ви ще се докоснат до стената. Раменете може да бъдат отпуснати, а коремът изпънат. Този метод е много подходящ за началния етап на растеж на детето. Както и на възрастните, така и за децата се препоръчва да правят това упражнение всеки ден по половин час. То ще остави отпечатък, който може да фиксира правилната осанка на детето, докато расте.
• Ако докато ходите искате да фиксирате правилната си стойка, трябва да правите упражнения за изправяне на гърба. За това ще трябва да застанете с гръб до стената. Трябва толкова да си вдигнете брадата, че стената да се докосне до тила Ви. после трябва да изправите гръдта си, да отпуснете раменете и да изпънете корема си. В тази позиция трябва да се отместите от стената и да започнете да ходите за известно време. Ръцете Ви трябва да са отпуснати. Може да започнете с десет минути, а после да увеличавате времето до половин час.
• Много ефективно е сядането по турски с изправен гръб. Достатъчно е да го направите 10 пъти.
• Може да на Ви помогне гимнастическа палка. Трябва да я поставите зад гърба си и да я държите с лактите си. Палката трябва да е перпендикулярно на гърба Ви. Трябва да стоите така около 30 минути. Ще отбележим, че този метод развива перфектно красивата стойка.

Упражнения за деца за правилна и хубава стойка

Възможно е родителите да забележат как детето им с течение на времето започва да се изгърбва, независимо че родителите му го поправят, докато ходи. Ако този проблем вече е налице, все някак трябва да се преборите с него. Затова Ви препоръчваме да обърнете внимание на полезните упражнения за корекция на стойката:

• Трябва да поставите краката на детето на ширината на раменете му, изправено. След това то трябва да вдигне ръцете си нагоре и да ги сгъне в лактите. После трябва да постави ръце на раменете си и когато разперва ръце, да свива лопатките.
• Следващото упражнение за оформяне на правилна осанка може да се прави или в изправено, или в седнало положение. Дясната ръка за тази цел се вдига нагоре, за да се окаже китката над лопатките на гърба. Трябва китката на лявата ръка да е под лопатките. После трябва да пуска от едната към другата тъка тенис топка или нещо с такава големина. Положението на ръцете може да се променя, упражнението се прави 10 пъти.
• Отново трябва да застане до стената, като тилът и гърбът да я докосват. Трябва да започне да кляка в това положение, така че тилът и гърбът му да не се отлепват от стената.
• Позицията е същата – към стената, но сега в процеса влизат и краката. Детето трябва да вдигне десния си крак и да се сгъне в коляното. След това трябва да се притисне към бедрото, корема и гърдите. Ръцете да се хванат една друга, но гърбът да е изправен. Същото се прави и с левия крак.

Прочетете и втората част, в която предлагаме специални упражнения за стойката.