В първата част на статията Ви запознахме с някои занимания за раменните стави при артроза и след травма. Запознайте се с някои гимнастически комплекси при други проблеми с раменете.

Лечебна физкултура след разместване на рамото

За възстановяване след разместване тренировките трябва да започнат с лесни упражнения, чието действие е концентрирано към подобряване тонуса на мускулната тъкан. При разместване на първите стадии на рехабилитацията трябва да правите леки движения само с китката и пръстите на травмирания крайник. След това комплексът се усложнява:

• Свиване и разгъване на увредената ръка в лакътя, разперване на ръцете, вътреливи движения с ръцете в продължение на 5 минути;
• Застанете срещу стената и натискайте с възглавничките на пръстите на увредената ръка в продължение на 3 секунди;
• За 5 секунди запрегнете мускула на болното рамо, след което го отпуснете. Направете това 5 пъти.
• Редувайте повдигане и отпускане на раменните стави 8 пъти.

За стопиране на болките в раменете

При болки трябва колкото може по-рано да започнете спортни занимания, за да предотвратите развитието на артроза. Тези упражнения работят и за укрепване на мускулите на гърба и ръцете, като предотвратяват развитието на патологии:

• От легнало положение отпуснете ръцете си до тялото, въртете дланите си, без да докосвате подал
• Отново в легнало положение поставете болната ръка на земята над главата си. Вдишайте и я върнете в изходно положение, след което издишайте;
• От същото положение редувайте повдигане на крайниците нагоре и отпускане;
• Легнете на здравата страна, изпънете ръката до тялото. Увредената част изпънете нагоре, свийте я в лакътя и ако можете я поставете зад главата си. Вдишайте и застанете в изходно положение;
• Легнете по гръб, изпънете ръцете до тялото, свийте увредения крайник в лакътя, като го придържате със здравата ръка. Насочете ставата настрани, вдишайте и застанете в начално положение;
• Преместете се на леглото, отпуснете болния крайник надолу, отпуснете го и полюшвайте в различни страни.

Този комплекс се повтаря 4 пъти на ден. Продължителността на всяка серия е 10-15 минутки.

Гимнастика при капсулит на рамото

Това заболяване е съпътствано от ограничена подвижност на рамото, затова при капсулит е важно да се правят спортни процедури, насочени към възстановяването на нормалното движение на ставата.

Преди изпълнението на упражненията трябва да разгреете раменната става, да вземете топла вана за 15 минути или да наложите към възпаленото място горещ компрес:

• Упражнение „махало“. Наклонете се леко, като отпуснете надолу болната част на тялото си. Правете движения с ръката по посока на часовниковата стрелка, а после в противоположна посока. Една серия включва 10-15 повторения в двете страни. Диаметърът на кръга се увеличава спрямо понижаване интензивността на болката в раменната става;

• Изпъване с кърпа. Вземете една кърпа с двете си ръце зад гърба. Със здравата ръка опъвайте кърпата така, че болната да се насочва нагоре. Направете 10-20 повторения спрямо състоянието си;

• Ходене на пръсти. Застанете срещу стената. Сгънете повредената част на тялото си в лакътя и докоснете стената с пръстите на тази ръка, като правете малки „крачки“ с тях по стената толкова нависоко, колкото Ви позволява състоянието Ви. така мускулите на раменната става се напрягат. След това бавно отпуснете надолу болния крайник. Това упражнение се прави 10-20 пъти;
• Протягане през тялото. Упражнението може да правите както изправени, така и седнали. Повдигнете увредената ръка над главата и я отпуснете настрани, като леко разтягате раменната става. В тази поза трябва да останете около 15 секунди, след това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения;
• Ръка зад главата. Тренировката се изпълнява в легнало положение. Дръжте пострадалата ръка за лакътя и и изпъвайте нагоре. С помощта на другата си ръка леко натискайте увредената, разтягайте я. Останете в тази поза 10-15 секунди. Повторенията са 10-15.

Гимнастика при периартрит

Кози гимнастически комплекс е лесен за изпълнение и е много ефективен. При периартрит мускулите са пренапрегнати. За снемането на това пренапрежение ще помогнат следните упражнения:

• Свийте юмруци, отпуснете ръцете до тялото и извивайте китките в противоположни страни. След това направете същото със ставите на лактите. Направете 8-10 повторения;
• Редувайте повдигане и отпускане на раменете нагоре и надолу. Направете това упражнение 15 пъти;
• Ръцете встрани, лопатките напред, опитайте се да направите движения, все едно гребете. Направете 10 повторения.

Оптималният брой повторения се определя от лекар.

С тази болест ще Ви помогне да се справите и друг комплекс. Той носи характер на обща рехабилитация и включва следните упражнения:

• Трябва да сте прави, извивайте китките на ръцете си по часовниковата стрелка и на обратно, изпънете ръцете напред. Направете това 10 пъти;
• Застанете в начална поза, поставете краката си на широчината на раменете си, махате настрани с ръцете. Направете 5-10 повторения, следете състоянието си;
• От същото положение поставете ръцете до тялото си и махайте с тях напред и назад. Не напрягайте мускулите. Направете 10 повторение с всяка ръка;
• За 1 минута ходете бавно, като едновременно махайте широко с ръце.

Допълнително лечение

Съвкупността от лечебни упражнения за спиране на болката в раменете се допълва със специален лечебен масаж. В комплексната терапия с упражненията той ще ускори възстановяването и ще намали болката. Процедурата отнема не повече от 15 минути. Масажът трябва да се прави системно с помощта на масажист. Добре е предварително да се консултирате с лекар.

Заключение

Помнете, че при регулярно изпълнение на комплекса нормалното функциониране на раменната става се възстановява за две седмици, а болките преминават само след 2-3 дни. След травма ставите стават ронливи, затова за да се предпазите от рецидив, трябва да приемате повече витамини, които да укрепят раменните стави. Внимавайте да не правите резки движения.