Болките в областта на раменете са познати на всеки човек и могат да се повлияят от комплекс от упражнения. За да започнете обаче да изпълнявате тези упражнения, е необходимо първо да се консултирате със специалист, за да се уточни причината, предизвикала болезнения синдром. В тази статия ще Ви предложим упражнения, предназначени за решаване на конкретни проблеми.
Причини за възникване на болка в рамото
Факторите, които провокират болка в раменните стави, са:
- Водене на пасивен начин на живот;
- Изкривяване на гръбначния стълб;
- Прекалено натоварване на ставите на рамото, носещи постоянен характер;
- Травма на рамото, не подлежащо на лечение;
- Незавършена терапия;
- Патология с наследствен и генетичен характер;
- Заболявания с инфекциозен характер;
- Онкологични заболявания;
- Остеохондроза;
- Артрит;
- Възпалителни процеси в съединителния джоб на рамото.
За да се избавите от неприятните усещания и за разработването на раменната става медицинските експерти в областта на лечение на болестите на ставите съветват да правите специални съчетания от физически тренировки.
Ползата на лечебната физкултура
Положителният ефект при изпълнението на лечебна физкултура е очевиден. Упражненията се необходими, за да избегнете анатомични промени в ставите на раменете.
Лечебната гимнастика е полезна за възстановяване и е насочена към поддържането на мускулната тъкан в режим на нормално функциониране, към запазването на връзките и сухожилията в състояние на работоспособност. При изпълнение на комплекса се подобрява гъвкавостта на раменното съчление.
Подготвителни процедури
Преди да започнете да изпълнявате комплекса вкъщи, е важно да обърнете внимание на това помещението да е проветрено, подът да е с меко покритие и да не се пързаля. След като проветрите стаята, трябва да затворите плътно прозореца, за да не става течение.
Преди да започнете физкултурата, трябва да имате предвид някои правила, за да избегнете рецидивиране на заболяването или сериозни усложнения:
- Преди началото на тренировката е важно да се разгреете, за да подготвите мускулните тъкани към натоварване и последващо разтягане. Това трябва да увеличи притока на кръвни телца към тъканите.
- По време на гимнастиката избягвайте резките движения, тъй като това може да повлече след себе си разтежение на връзки и сухожилия.
- В последната поза трябва за фиксирате тялото си, за да стегнете леко мускулите си и да им позволите да свикнат.
- Запазете дишането си равномерно, за да осигурите достатъчно насищане на кръвта с кислород. Опитайте се да не задържате въздух и да следите ритъма. Това ще Ви помогне да постигнете отпускащ ефект и да почувствате всяка клетка в организма си.
Комплекс от упражнения за раменните стави при артроза
Тренировката трябва да започне веднага след като се събудите. Занятията започват с повдигане частите на тялото нагоре, след това китките се протягат в противоположни страни, после напред, а след това се вдигат над главата. Това е частта за загряване, след която се изпълнява комплекс от спортни упражнения.
Той включва движения с ръце, най-лесното от които е повдигане частите на тялото с гирички от седящо положение. Изборът на тежестта на гирите зависи от възможностите Ви. Започнете упражнението с 20 повторения на серия. Когато се почувствате по-добре и мускулите Ви свикнат с тежестта на гирите, увеличете броя на повторенията.
Упражнения след травма
Лечебната физкултура се прави под контрола не лекуващ лекар. Упражненията се правят всеки ден и тяхното изпълнение започва два дни след нанасянето на травмата на раменната става и ако тя не е сериозна. Ако връзките за разкъсани напълно, кога ще започне възстановяващата процедура се определя индивидуално. След счупване тренировката може да започне след свалянето на гипса. Ето и упражненията:
Правете махалообразни движения на изпънатата неувредена ръка. Тренировката се изпълнява в стояща поза, тялото е леко изпъкнало напред. Травмираната част на тялото трябва да е в покой;- Насочете изпънатата длан към тялото си и я върнете в предишното и положение;
- Изпънете ръката, в това положение изпънете напред и правете въртеливи движения с изпънатите части на тялото;
- Легнете по гръб, вземете пръчка в ръката пред себе си и я премествайте наляво-надясно;
- Със здравата част на тялото си сложете пръчката зад главата си от изходно положение;
Упражнение с гимнастическа топка
- В изправено положение хвърляйте топката пред себе си, като ръцете Ви трябва да са над главата;
- Застанете отново в изходно положение, но дръжте топката пред гърдите си с двете си ръце. Хвърляйте и хващайте топката.
Лицеви опори от подпора
!Всяко упражнение се прави 10 пъти. Следете състоянието си.
В продължението на статията Ви предлагаме упражнения при капсулит, разместване и периартрит на раменната става.
Оставете вашия коментар