Тук ще Ви представим най-ефективните упражнения, предназначени да Ви помогнат да избегнете такива болести като артроза и остеохондроза, от които по статистика страдат половината от хората на земното кълбо.

Гимнастиката за стави, която може да правите вкъщи, е отлично средство за профилактика на стави заболявания. Ние избрахме за Вас най-ефикасните видове упражнения, които ще запазят формата на ставите Ви и ще Ви помогнат в избягването на много ставни патологии.

Гимнастика за ставите на ръцете

За лакътната става

Въртете предмишниците около лакътните стави в кръг по 8-10 пъти на страна и обратно на часовниковата стрелка. След това направете толкова въртеливи движения на предмишниците към себе си и на обратно.

Раменна става

Изпънете ръцете си настрани, като трябва да са изправени, завъртайте ги в малък кръг напред и назад (10 пъти). Опънете едната ръка нагоре, завъртайте я на различни страни. Повторете с другата ръка.

Докато ръцете Ви са изпънати, завъртайте торса си надясно и направо по 10-12 пъти на всяка страна.

За китките

Свийте дланите си в юмрук, и ги завъртете по и обратно на часовниковата стрелка 8-12 пъти. Свийте и опънете ръцете в китките 8-12 пъти. Хванете китката на едната си ръка с другата и въртете наляво-надясно, докато усетите леко разтягане.

Ставите на пръстите на ръцете

По 10-12 пъти свиваме силно юмруци, след което изпъваме пръстите си така, че да са на максимално разстояние един от друг. С отворена длан свиваме пръстите си така, че крайчетата им да докоснат възглавничните на дланта. Това упражнение се нарича още и „котешка лапа“. Оставаме в това положение 2-4 секунди, след което изпъваме пръстите си и повтаряме.

Към тези упражнения можем да добавим и стискане на тенис топка или експандер. Свиваме и отпускаме експандера по 15-20 пъти с всяка ръка.

Гимнастика за тазобедрените стави

Легнете на пода, свийте крака и вдигнете коляното максимално към гърдите си. Останете в това положение 1-2 секунди. Повторете 6-8 пъти с всеки крак. Обърнете се по гръб, вдигнете единия, после другия крак нагоре и назад по 10 пъти за всеки крак.

Легнали настрани повдигаме десния крак нагоре – 10 пъти. Сменяме краката. Изпълняваме упражнението плавно, избягваме резки движения.

Гимнастика за коленните стави

Тази гимнастика може да се прави при артроза на коленната става. Артрозата в разрушение на хрущялната тъкан на ставата. Гимнастиката за тези стави ще помогне да спрете прогресирането на артрозата на началния и стадий, да възстановите мускулния тонус и да укрепите връзките.

Седнете на стол и имитирайте ходене, като плавно повдигате на 5-10 см. от пода ту единия, ту другия крак. Пръстите на краката повдигайте леко към себе си. С ръце правете масаж на бедрата и коленете.

Изправете краката, като седите на стола. Свивайте всеки крак един след друг под себе си в коляното.

Станете, опрете дланите си на коленете. Краката са един до друг. Въртете коленете си по часовниковата стрелка, като едновременно с това масажирате с дланите си коленете.

Легнете по гръб. Свийте краката си в коленете, вдигнете се от земята, като изпъвате ту единия крак, ту другия. След това направете упражнението „колело“. Всички движения се повтарят по 10-15 пъти (основният критерий е да не чувствате силно напрежение).

Гимнастика за оздравяване на гръбнака и прешлените

Специалисти по лечението на гръбначния стълб и ставите са разработили гимнастически комплекс за профилактика и лечение на ставни заболявания.

Гимнастиката започва със загряване на ставите на стъпалата – завъртете стъпалата си на различни страни, опънете ги към себе си (по 20 пъти на всяка страна). След това свийте и разгънете краката си в коленете. Разгрейте тазобедрената става – легнали сгънете краката в коленете, стъпалата трябва да са по-широко разположени спрямо раменете, отпуснете краката на пода един след друг. Направете полумост за кръста: повдигайте и отпускайте таза, докато лежите в леглото – 12-15 повторения. Изпънете гръбнака – заключете ръцете си зад главата си, докато лежите. Опитайте се да изпънете раменете си нагоре и краката надолу. Ще се получи нещо като движението при ходене. Станете на четвъртинки – сгънете гърба в кръста, а след това го завъртете.

Тази гимнастика оздравява ставите и гръбначния стълб. Тя помага да се намали болката и неприятните усещания и подобрява подвижността на ставите. Изпълнява се сутрин и вечер.

Внимание! Преди да започнете да правите тези гимнастически упражнения, се консултирайте с лекар!