Йога за ставите и гръбнака: полза от упражненията

При лечението на болестите на гръбнака и ставите йогата се използва много широко – както като самостоятелен метод за възстановяване функциите на опорно-двигателния апарат, така и в комплексна терапия.

По същността си йогата е не само гимнастика, а цяла култура, която включва методи за управление на духовната, психическата и физическата част на човешкия живот като цяло и на здравето в частност. И всяко едно от тези направления в йогата се използва успешно в лечението на широк спектър от болести.

С какво йогата е полезна за общото здравословно състояние?

Здравата и неразривна връзка между здравето на отделните структури на тялото и целия организъм вече отдавна е потвърдена с многократни изследвания. Ценността на тези изводи е в това, че за ефективното лечение на някое заболяване е много важно да се обръща внимание на цялостното здраве. Този подход помага да се въздейства едновременно върху причините на заболяването, неговите симптоми и последиците.

От тази гледна точка йогата може с право да се отнесе към уникалните методи за оздравяване – с нейна помощ става възможно нормализирането не само на физическото състояние и изкореняването на здравословния проблем, но също да се окаже положително въздействие върху психическото здраве на човека и да се възстанови неговото духовно равновесие.

Тези ефекти осигуряват многото особености на йогата:

• Разнообразието от школи, които специализират в повишаването на гъвкавостта, издръжливостта на тялото или са специално насочени към лечението на болести;
• Много асани (пози и упражнения), които са хиляди, и възможността за регулиране степента на натоварването при тяхното изпълнение;
• Разнообразие от практики, които включват освен физически упражнения, медитативни и дихателни техники.
• Хармонията на тялото, мислите и духа – именно към тази цел водят заниманията с йога. Но нейната терапевтична ценност е особено очевидна при болести на гръбначния стълб и ставите.

Ползата на йогата при заболявания на опорно-двигателната система

Практически всички заболявания на ставните структури и гръбнака са съпроводени от повече или по-малко изразена болка. Именно това предизвиква у болния страх, че при увеличаването на физическото натоварване ще се увеличи и интензивността на болката.

Но с това е и уникална йогата с нейните принципи „без насилие, с осъзнатост и умереност“. Това значи, че в самите правила на йога-терапията е предвидено, че всяко упражнение в началото на неговото „усвояване“ трябва да дава само чувство на комфорт и отпускане.

Благодарение на това заниманията с йога практически нямат възрастови ограничения, което е особено важно за хората на преклонна възраст – естественото износване на ставите и придобиването в живота им на болести често правят лечебната физкултура недостъпна за тях.

При правилно и регулярно изпълняване на комплекса от йогата се повишава подвижността на ставите и се укрепват мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб. Освен това тези упражнения стимулират кръвообращението в зоните с повишена уязвимост, в хрущялните тъкани. Именно те, когато не получават достатъчно подхранване, изтъняват и спират да изпълняват функциите си, което е и началото на развитието на артроза, остеохондроза.

Йогата има още едно, безспорно полезно качество, което не е свързано с физическите упражнения. Това е възможността за възстановяване на вътрешното равновесие с помощта на медитативни техники.

На пръв поглед това направление на йогата може да не изглежда много важно. Но неговото значение става очевидно за всеки човек, който страда не само от ставни болести, но и от техните усложнения – нарушения на съня и спад в настроението, предизвикани от болка, усещане за непълноценност, предизвикано от ограничения в двигателната активност и други.

Медитативните практики, насочени към премахване на нервното напрежение, помагат да се нормализира психологическото състояние на човека, учат го да управлява болката си и другите си симптоми, което намалява медикаментозното натоварване на организма и повишава качеството на живот на човека като цяло.

В кои случаи се препоръчва йога?

Уникалността на йогата се изразява в нейната универсалност. Този метод на оздравяване може да се използва практически при всяко заболяване и състояние – дори и в тези случаи, когато традиционните комплекси на лечебната физкултура са противопоказни.

При патологии на опорно-двигателния апарат занятията с йога помагат в следните случаи:

• Мускулно напрежение, провокирано от потискане на нервните коренчета в гръбнака;
• Болки в гърба при остеохондроза в който и да е отдел на гръбнака;
• Заболявания, предизвикани или съпроводени с отслабен мускулен корсет на гърба (сколиоза, патологична лордоза, кифоза)‘
• Профилактика на изкривяване на гръбнака и на неговите заболявания при наличие на предразполагащи фактори (младежко изкривяване, големи физически натоварвания, травми на гърба, не много подвижен начин на живот и други);
• Посттравматични последици под формата на понижена гъвкавост, ограничена подвижност, болки в ставите при движение и други;
• Възстановителен период след травма, хирургична операция на ставите и гръбначния стълб (включително и след ендoпpoтeзиpане);
• Старчески изменения в ставите, които ограничават подвижността и социалната активност на човека.

В кои случаи йогата е противопоказна?

Както вече стана ясно, в йогата практически няма противопоказания. Основното, което трябва да помните, е да не се опитвате да усвоявате дори и най-лесните асани сами, особено ако страдате от тежки заболявания на ставите и гръбнака. Целта на заниманията с йога трябва да е последователно повишаване на гъвкавостта, издръжливостта, мускулната сила без никакво насилие върху организма.

Общите изисквания към йога-терапията, които помагат да се изключат различни усложнения, са:

• При заболявания на гръбнака, които са съпроводени с притискане на гръбначната артерия, не трябва да използвате асани, които изискват отпускане на главата надолу (накланяне, стоене на лопатките и други);
• При липса на физическа подготовка комплексът от упражнения се избира така, че болният да го изпълнява в легнало или седнало положение;
• Вестибуларните нарушения, които са често срещани при болести на вратния отдел на гръбнака (световъртеж, загуба на пространствена ориентация, нарушения в координацията на движенията и други) изискват занимание с йога в задължителното присъствие на инструктор или партньор;
• Болести, при които се наблюдава нестабилност и/или прекалено голяма подвижност на прешлените, може да изискват много бавно и постепенно въвеждане на пациента в йогата – в началния етап се използват дихателни техники и упражнения за разтягане на мускулите и само след постигането на определен прогрес може да се назначат асани за лечение на основното заболяване;
• Всички упражнения се изпълняват без напрежение, дишането трябва да е свободно – при поява на задух, учестено сърцебиене, усещане за прилив на кръв към лицето или главата интензивността на натоварванията трябва веднага да се понижи, а при следващи занятия да се отчитат собствените граници на усилията, при които настъпва пренапрягане, и да не се пристъпва към тях;
• Дрехите не трябва да ограничават движенията, но също така не трябва и да са прекалено свободни, а упражненията трябва да се правят върху специално килимче – то е достатъчно меко, за да не се допуска появата на дискомфорт, но също така е с необходимата степен на твърдост;
• Последното хранене трябва да е не по-късно от час и половина преди йогата.

Що се отнася до болките, те може да присъстват и дори се считат за нормални, но само в случай, ако не излизат от рамките на болезнения синдром, характерен за определеното заболяване. Така че ако при остеохондроза Вие изпитвате дърпаща болка в гърба при всяко физическо натоварване, тя е допустима и при заниманията с йога.

Ако интензивността на болката се повишава при изпълняването на асаните или се променя характерът и – уведомете инструктора си, който ще коригира комплексът от упражнения за Вас.