Отдавна се знае, че карането на колело е много полезно за нашия организъм. По време на колоезденето се укрепват мускулите на краката, повишава се тяхната издръжливост, подобрява се дейността на сърдечно-съдовата и дихателната система. Но не бива да забравяне, че при неправилното използване на колелото се усилва натоварването върху ставите. За това как да не правим грешки и да предпазим ставите си ще Ви разкажем в тази статия.

Другата страна на колелото

Всеки, който поне веднъж в живота си е сядал на велосипед и е познал радостта от неведомите пътища, няма да може да устои на желанието си да изпита тези усещания поне още веднъж. Да, падането и синините са неизбежни, но резултатът оправдава тези дребни неприятности. Тук има и мускулна умора, и добре проветрени бели дробове, и лекота в мислите.

Но много по-важно е нещо друго – как на целия този позитивен фон… да не изгубим здравето си. Защото колелото, както никое друго спортно съоръжение или тренажор, е материализирана опасност за ставите. За разлика от мускулите, болката в които говори за добра работа, болката в ставите не се лекува. Монотонна и изнурителна, тя ще ни „тежи“ през целия ни живот – при промяна на времето, след стрес, преди сериозен разговор. Обезболяващите средства, използвани днес, снемат неприятните усещания, но само временно.

Разгрявка

Ако погледнем ставата в разрез, лесно ще видим, че тя е много грамотно „конструирана“ (от експлоатационна гледна точка). Здравите и устойчиви на деформация кости не се съединяват директно, а посредством хрущялите, смазани отгоре и със синовиална течност. Точно тя има нужда от разгрявка. Затова разгряването няма да попречи. Още повече че няколко леки упражнения ще разгреят синовиалната течност и в ставите ще се появи необходимият обем смазка с нужната консистенция. Между другото, точно затова вече по време на карането на колело трябва да се пие много, най-добре минерална вода. Хрущялите в коленните стави имат нужда от достатъчно количество течности за нормалната си работа и за поддържането на необходимия обем синовиална течност.

При разгрявката са достатъчни няколко подскока, накланяния и клякания. Ако имате възможност, няма да е зле да намажете коленете си с разгряващи мазила или специални спортни разтривки. Но! Само ако времето не е благоприятно. Работата е там, че на слънце това допълнение може да предизвика обратен ефект – парене и дори изгаряне.

За честотата на въртенето на педалите

Присъствието на превключвател на скоростите при съвременните колелета превръща този обект от играчка в сериозен вид транспорт. Възможността, практически без да се сменят скоростите, да се движим ту нагоре, ту надолу разширява диапазона на неговото използване почти без ограничения. А това свежда риска от увреждане на ставите до минимум.

Честотата на въртенето на педалите е категория, която е много желателно да се отчита при колоездене. Тъй като при повишената предавка прилаганите усилия се понижават забележимо, а това значи, че се понижава и натоварването върху ставите. Съответно нежеланието да минете на друга скорост предизвиква очаквания ефект – болка в ставите и мускулите, повишена умора, обезводняване на организма. Основното при колоезденето е „по-добре често и леко, отколкото тежко, но бавно“.

Оптималните обороти на педалите са 80-120 в минута. Не е страшно, ако този показател стигне до 60-70 оборота. При по-ниска честота трябва да се премине на по-ниска скорост, за да се премине на оптимална честота.

Аналогично при въртене на педалите на празни обороти трябва да превключите на по-висока скорост. Когато въртите педалите през цялото време с усилия, краката Ви ще станат по-напомпани, но коленете Ви ще напомнят за себе си по-често, отколкото би Ви се искало. За краката е по-полезно да се върти бързо.

Защита

Карането на колело задължително изисква да си слагате специални наколенки (включително, разбира се, каска и надлакътници). Когато е студено – с подплата, когато е топло – обикновени еластични. Ако Ви заболи коляното, докато карате колело, по-добре недейте да търпите, а се възползвайте от специален ставен бандаж. Този „бинт“ ще създаде компресия на ставата и ще възпрепятства разтягането на връзките и мускулите, ще подобри кръвообращението и ще стимулира възстановителните процеси.